每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
果果能量GOpower-蛋白能量飲誰最常推薦這款？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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養一條刀魚給自己 文/雪兒 那天下班，心情郁悶的沈良回到家里，將一份辭職報告憤憤地摔在茶幾上。 妻子從廚房過來，看到沈良的辭職報告很是驚訝。要知道，精明強干的沈良，在公司一直深受老板器重，加薪、提職，沈良走得順風順水，但凡公司有什么策劃活動或重大決策事項，沈良的意見，大多時候起決定性作用。可是，受如此待遇的沈良，怎么會突然想起要辭職呢？ 原來，受老板格外器重的沈良，長時間在一種風平浪靜的狀態中生存，漸漸少了憂患意識，對待工作，開始懈怠和敷衍了事。期間，公司一筆小小的單子，沈良三次出馬均未搞定，惹得老板大為不悅。之后，接連出現的小小紕漏，被老板悉數收在眼底。 那天，老板找到沈良，告訴他公司新為他招進一名副手，協助處理工作事宜。 就在沈良還未搞清怎么回事，新來的副手已經走馬上任。接觸一段時間后，沈良發現這個新來的副手絕非等閑之輩，工作上除了努力認真外，拓展業務也是一等一的好手。就在前些天，沈良一連三次談判都未拿下的業務，卻被這個剛來不久、貌不驚人的新人單槍匹馬地搞定，并因此獲得了老板的重重嘉獎。看著新來的副手春風得意的模樣，沈良心里大受打擊，他明顯感覺到，這個新來的副手，簡直就是一塊腳底的石頭，阻礙著自己前行的路。思慮再三，沈良決定，既然老板疏離自己相信他人，自己還是辭職離開為好。 妻子聽了沈良的述說，嗔怪地瞪他一眼：“你呀！這點小事就讓你打退堂鼓了？副手的存在，是為了激勵你，而不是要你離開。” 妻子說：“我給你講個小故事吧。在日本的海邊，有一群捕魚的人，為了生存，他們常常乘著小船，到海里捕撈鮮魚回來出售。其中有一種鰻魚，營養價值很高，在當地頗受食客青睞。但是鰻魚生長在深水區，倘若被捕撈到放進船艙，往往等不到回到岸邊，便會在狹小的船艙里死掉。為此，很多漁民深感遺憾。要知道，一條新鮮的鰻魚，售價比死去的鰻魚高出幾倍多。但是，有個漁民，每次出海歸航，他船艙里的鰻魚依然活蹦亂跳新鮮至極。許多人都為這個現象大惑不解。幾經詢問，這位漁民才向大家道出了其中的秘密，原來，每次返航，他都會在盛有鰻魚的艙里放入幾條刀魚，因為，刀魚生性勇猛好斗，鰻魚為躲避刀魚的撕咬追殺，不得不在狹小的艙里奮起反抗，與刀魚展開游斗。就這樣，在與刀魚的頑強抗衡中，鰻魚的生命力大大激發出來，因此，鰻魚才得以幸存下來。” 妻子又說道：“這就像你現在的處境，在風平浪靜中人往往會變得消沉和缺乏斗志，倘若有一個對手存在，無形中就會激起斗志昂揚的一面，在挑戰中不斷提升和完善自我，使自己變得更加強大起來。這難道不是一樁幸事嗎？” 妻子的一番話，醍醐灌頂，使沈良幡然醒悟。(www.lz13.cn)是啊，如果不是這個副手到來，自己還會一直在渾渾噩噩中繼續，長此下去，縱使自己不想離開，也終有被踢出局的一天。 之后，沈良不僅剔除掉曾經像病毒一樣危害自己的不良習性，同時，還虛心從新來的副手身上，學習自己所缺失的某些東西，在挑戰中你追我趕，共同成長。兩人的默契配合，使得公司的業務再次擴展開來，呈現出一片欣欣向榮的景象。 在一次公司的嘉獎宴上，沈良和大家分享了那個有關刀魚和鰻魚的故事。他說，在我們人生的路上，會無數次遇到“刀魚”的存在，我們所要做的，不是逃離或者坐以待斃，而是接受它，并把它好好地養起來，在挑戰中堅強地與之共存，汲取他長，成就一個更強大的自己，這樣，生命才會充滿成功和希望。 永遠相信自己 畢淑敏：這一生你最重要的事情是讓自己幸福 命運永遠掌握在自己手里分頁：123
20年聚會感言（一） 23年前，1986年的秋天，我們懷揣著夢想及對未來生活的美好憧憬，從全國的四面八方相聚在南京，相聚在我們的母校，在這里我們一起渡過了人生中最難忘、最美好的大學時光。也許那時的我們還很不成熟，但我們血氣方剛，風華正茂，有著無數的憧憬與豪情，那時的我們青春無敵！在那三年里我們不僅收獲了學業，更收獲了真誠而純潔的友誼！ 轉眼20年彈指一揮，而今我們又相聚在一起。多年不見的老同學，相見的第一刻竟是那樣的激動，那樣的無拘無束，大家都仿佛忘記了自己的年齡，感覺又回到了20年前的時光。漫漫人生路，我們有說不盡的離情別緒，更有道不完的艱辛喜悅，所有的欣慰與苦澀，所有的酸甜與苦辣，我們一起訴說、聆聽和品味。我們坐在一起，心聚在一起，彼此間沒有虛假的奉承，每一句話都充滿著真切的問侯和良好的祝愿。我們不說官，不言商，遠離塵世、遠離喧囂，青春時光的追憶、光陰如箭的無奈、久別重逢的喜悅、生活生命的感慨……是我們聊天的主題。滾滾紅塵中，我們的友誼淳樸而真摯，我們感友情至貴，感生活如歌，在歡聲笑語中，在舉杯相慶間，我們把四十歲人不惑的情感放飛到迷人的紫金山腳下、玄武湖邊。 20年來，我們經歷了命運的選擇和考驗，幾經坎坷，幾番磨難，仍始終堅守著自己的信念。20年后的今天，如梭的光陰把我們推到了淡然處之的年歲，如今的我們少了一些輕狂多了一些成熟，少了一些浮躁多了一些沉穩，我們肩上挑滿了重擔，對家庭、對社會、對事業我們付出了全部。雖然我們沒有驚天動地的壯舉，雖然我們沒有大富大貴，我們心里卻從未有過遺憾，因為我們付出過、我們努力過，至少我們過得還算幸福，活得還算坦然。 人生自古傷離別，有相聚就會有分別。短短三天的聚會，給你我留下無數美好的回憶。而今我們又要各奔東西，盡管有那么多的不舍，分別總是無法回避，握手、擁抱、祝福，唯愿我們親愛的同學們：一路多保重！ 歲月仍將流逝，人總是要變老的，可我相信同學之間純真的友誼永遠不會變老，它像陳年的老酒一樣醇香怡人。我親愛的同學們，愿我們在今后的人生歷程中彼此多聯系，相互多勸勉，活出一個精彩而自我的人生，當終老時少一些遺憾，多幾份甜美的追憶。期盼我們下一次的相聚！ 20年聚會感言（二） 今天，微笑與友誼、喜悅與激情擁抱每一位，親愛的同學們，我們期盼已久的鄭州工學院（現鄭州大學）XX專業84班二十年后重逢盛會即將舉行。 分別二十年后，再次相聚綠城，暢敘友情，共話滄桑，共同感受這激動人心的時刻。 回首當年，我們風華正茂，慷慨激昂。豐富多彩的學校生活，洋溢著浪漫氣息的歌聲，單調乏味的飯菜，昏昏欲睡的課堂，南京實習的印象……都在我們記憶的長河里留下了深深烙印。四年的歡笑和淚水，四年的奮爭與苦悶，四年的書生意氣與人生彷徨，以及那純真而又自信的青春歲月，都深深印在我們心上。 二十年前的那個夏天，我們滿載母校的期望，滿懷對生活的向往，離開了教育培養我們的母校，走向天南地北，奔赴新戰場，開創事業與生活。 光陰似箭，日月如梭。彈指間，我們離開母校已二十年。看今天，二十年滄海桑田世事變遷，二十年離愁別緒揮之不去，(www.lz13.cn)二十年人在旅途風雨兼程，二十年韶華匆匆花開花落……或許你錢包鼓鼓，或許你仍清貧依舊；或許你事事順利，或許你命運坎坷……然而，在歲月長河中，只要我們情懷未老，豪情還在，只要我們奮斗不止，生命的彩虹定會展現在那湛藍的人生長空。 二十年了，我們懷念母校，無論身處祖國的哪個角落，母校的點滴變化和信息，都牽動著我們學子的心。我們盼望有一天能回到母校，見到我們親愛的老師，看到我們親愛的同學。在鄭州幾位同學的精心張羅下，借助母校50年院慶之際，大家畢業二十年再聚首，看母校變化，敘同學情誼，聊下一代成長，令人激動。 親愛的同學們，親愛的兄弟姐妹們，二十年前，我們由陌路修得四年同窗讀，這是上帝賜予的緣分。在此后的人生道路上，有你我攜手，真情相伴，也是一種富有。珍惜，我們的同學情；永恒，我們的手足誼。 今天是我們相聚的日子，也是大家向母校、向各位老師同學匯報的日子。愿這次聚會能成為我們人生旅程的加油站，讓我們的道路更寬廣，讓我們的人生更智慧，讓我們心的距離縮短，讓大家聯系更密切，加強溝通與攜手，互相鼓勵與進步，開創更美好人生！友誼之樹常青！ 20年聚會感言（三） 話說一輩子同學三輩子親，同學友誼就是這割不斷的情，也是分不開的緣。同學們這次的相聚，相信將永遠定格在我們每個人人生的記憶里！聚會雖然是短暫的，但只要我們的心不老，同學青春友情就會像鉆石一樣永恒……從今天起只要經常聯系，心與心就不再分離，每個人的一生都不會再孤寂。就讓我們象呵護生命珍愛健康一樣來珍惜我們的同學友情吧！二十年聚散兩茫茫，不思量，自難忘。走上社會，方意識到校園生活的美好；經過洗禮，才知道惟有同學友情之可貴。同學是什么？一個答案是，同學就是能與你分享、分擔，能與你大醉一場的人。同學聚會不需要理由，二十年，只要這個數字就足夠了。分散在各地的同學匯聚一地，所有的話語都包含在相逢一笑的握手中，在舉杯一碰的愉悅中。二十年聚會，是一個句號，也是一種新的開始。不要問何時再相逢，不要說天下沒有不散的宴席。我們期待下一次重聚。期望我們到老的時候，還能象今天這樣，一直保持著同學這純潔的友誼。 二十年前，大家相約“再過二十年我們來相會”；二十載后，我們聚會平泉。師生相見，同學聚首，有說不完的話題。回憶你我快樂的往事，互訴你我思念的煎熬，描繪你我美好的憧憬。我衷心地希望，在這歡慶的時刻，我們灑下的是笑語，傾訴的是衷腸；珍藏的是友誼，淡忘的是憂傷；收獲的是夢想，放飛的是希望！雖然時光可以帶走青春韶華，卻帶不走深厚的同窗情誼。雖然我們分布在四面八方，為生活奔波，為事業忙碌，每個人的經歷不盡相同，境況各異，但是請記住：“我們永遠是同學，前途漫漫、歲月悠悠，在今后的人生道路上，強溝通和聯系，互相激勵，互相幫助，共同進步，一起創造幸福的人生！憑心而論，人一生中真正難以忘懷的日子不多。但是，我相信，今天—對于在座的每一位同學來說，都將是終身難忘的！同學們，還記得這首歌嗎？為了它，我們從全國各地趕來重逢，在今天這個難忘的日子里，除了相互傾訴離別之苦、重逢之喜外，留在我們心中更多的則是青春年華的追憶，是對已逝歲月的感慨。俗話說：失去的東西你才知道珍惜。為什么要等到失去以后呢？我呼吁：把握住今天吧，把握住我們已有的這份珍貴友誼吧，在我們的有生之年一起分享歡樂與憂愁，一起促成一些我們想做、但又單靠自己做不了的事情…… 此刻的我，拿不出更多的語言來表達自己的心情，可惜的是，我們分別的太久太久，我們聯系的太少太少，需要珍惜的是，我們將面對的是，在這次重逢的幾十個小時里，讓我們傾情交談，共訴衷腸。如果你過的很好，身體健康，家庭幸福、事業有成，請說出來讓同學們分享；如果你不如意，也請談出來，讓大家為你分擔痛苦，共浴溫暖的陽光！ 當年的相識是因為我們有緣，今天的聚會也是因為我們有緣，回首20余年的風風雨雨，回望我們曾一起走過的青春歲月，沖淡的是我們所經歷的人生坎坷、悲歡離合，濃郁的卻是我們從容平淡、不拘于功名利祿的同窗情誼。二十年思念和盼望，釀成了一壇濃香的美酒，今天，讓我們大家一起來共同分享！讓我們共同分享快樂，一起分擔苦惱和憂患。讓我們盡情地談笑風生，暢敘友情！讓我們愜意地輕歌曼舞，重新煥發青春！讓我們的聚會成為一架橋梁，成為一道讓人羨慕的風景！成為美麗的永恒！ 同學三十年聚會感言 四十年同學聚會感言 高中同學聚會感言分頁：123
董橋：喜歡弄點文化的人 重訪英倫，又值仲夏，郊區人家門前的玫瑰依舊頗有情趣，城里房子窗臺上的花草也甚為可喜。書鋪都在，酒館也在，劇院、音樂廳、圖書館、博物館不變。文化是有的。報紙雜志上的政論也有新意，都有老調新彈的本事。政治本來全是老調，新彈還彈得悅耳，非有點文化底子辦不了。英國人別的不會，最會用文化裝飾政治。當年首相麥克米倫在聯合國發表重要演講，赫魯曉夫脫下鞋子拿起鞋子大敲桌子抗議，麥克米倫竟心平氣和說："我要求傳譯員把這個也傳譯出來。"撒切爾夫人第一次上臺當首相的時候，《衛報》一位專欄作家說："咱們認了吧，能夠一胎生雙胞的女人顯然比咱們能干！"倫敦迷人處正是這些小裝飾品；跟十九世紀英國先拉斐爾派畫家那些畫作一樣嫵媚，藝術價值是高是低姑且不論。可惜塔特美術館的"先拉斐爾派作品展"是看不到了；倫敦人紀念維廉·摩里斯（William Moms）一百五十歲冥誕舉行的展覽會也錯過了；書鋪和美術館倒擺滿了先拉斐爾派和庫里斯的書和畫。 倫敦可看的到底不少。庫里斯本來不喜歡倫敦，說倫敦又大又丑，像個怪物，"小時候每次跟家人來，總覺得倫敦這地方真可怕。"后來他搬到鄉下去住，竟說："我還是寧可住倫敦：住鄉下，時間好像都白白浪費了，做不了多少事情。"其實，人在倫敦并不見得就可以做很多事情；只因處處都是文化裝飾品，喜歡不喜歡總要看看、聽聽，于是心中難得清閑，時間好像沒有浪費掉。到底是京城；蔣夢麟寫北京，也有一段話說："我在北京住了十五年，直到一九三七年抗戰開始，才離開北京。回想過去的日子，甚至連北京飛揚的塵土都富于愉快的聯想。我懷念北京的塵上，希望有一天能再看看這些塵土。清晨旭日初升，陽光照射在紙窗上，窗外爬藤的陰影則在紙窗上隨風擺動。紅木書桌上，已在一夜之間鋪上一層薄薄的輕沙。拿起雞毛帚，輕輕地拂去桌上的塵土，你會感到一種難以形容的樂趣。然后你再拂去筆筒和硯臺上的灰塵；筆筒，刻著山水風景，你可以順便欣賞一番，硯臺或許是幾百年來許多文人學士用過的，他們也像你一樣曾經小心翼翼地拂拭過它。乾隆間出窯的瓷器，四千年前用于卜筮的商朝甲骨，也有待你仔細揩擦。還有靜靜地躺在書架上的線裝書，這些書是在西方還不懂得印刷術以前印的。用你的手指碰一碰這些書的封面，你會發現飛揚的塵土已經一視同仁地光顧到這些古籍。"喜歡弄點文化的人，心情竟都那樣無奈。安于那份無奈倒也罷了，偏偏維廉·摩里斯這種人老想把政治、經濟、社會問題都鑄人他心目中的文化模子里，一度前進得很，最后才慢慢成熟，歸于沉寂。先是一八四八年他進牛津念神學，結識愛德華·伯恩一瓊斯，彼此醉心中世紀文化藝術，成了知交。當時羅塞蒂一批人的先拉斐爾派運動已經崛起，摩里斯把這批藝術家和批評家拉斯金乃至詩人尼維森都當成英雄去崇拜，自己于是也開始寫詩了。等到暢游比利時和法國北部，看了不少有名的教堂建筑物，大受啟發，又決定放棄神學，專攻藝術，跑去跟倫敦一位建筑師學建筑學，學成在牛津開業。幾個月后，他認識羅塞蒂，居然開始畫畫，又寫不少詩，一八五八年出版第一本詩集。翌年，他娶了那位跟倫敦玫瑰一樣美艷的珍·伯頓（Jane Burden）為妻；一八六一年開辦設計作坊，拉伯恩一瓊斯、羅塞蒂合資。一八六五年全家遷居倫敦，業余照舊寫作，照舊出書；設計作坊也擴充業務，制造家具、紡織品、地毯、掛毯，培養好幾位工藝品藝術家。這期間，婚姻(www.lz13.cn)越來越不愉快，珍妮與羅塞蒂有染，他只好埋頭研究哲學，參加政治活動。一八七七年發起成立保護古建筑物協會，還加入社會主義聯盟，辦社會主義刊物。到了一八八○年代，那批社會主義同志內斗不休，摩里斯失望之余，轉而致力為工藝美術運動（Arts and Crafs movements）奔走，成了藝術工作者行會（The ArtWorkers Guild）會員。這個"運動"和"行會"反對工業革命，維護手藝人的尊嚴，拒用機器產品，憧憬創造一個結合中世紀文化與社會主義特色的社會。摩里斯設計出很多既實用又有古風的器物；他的建筑學理論也以"實用"與"古風"為基調。到了晚年，他突然覺得不能再浪費時間了，于是創辦出版社，出一些字體秀麗、設計精致的書；一八九六年，請伯恩-瓊斯畫插圖的那部對開本喬叟作品集出版之后，摩里斯也就去世了，死得很寂寞。 入夜天氣轉冷，在客棧里翻閱雜志上一篇《維廉·摩里斯的倫敦》和他的幾種新版舊書，想到社會主義真該多用點文化去裝飾裝飾，心中一驚，"窗外爬藤的陰影則在紙窗上隨風擺動"--這些喜歡弄點文化的人！ 董橋作品_董橋散文集 董橋：暮鴉·舊燕·古樹 董橋：布朗寧先生的牛油面包分頁：123
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